Aunque no lo creas hoy en día son muchas las personas que padecen de insomnio, el cual es un trastorno común del sueño que hace que sea difícil conciliar el sueño. Aunque los estudios dicen que una persona debe dormir al menos unas 7 u 8 horas por la noche, esto puede variar de una persona a otra.
Cuando se hace difícil el poder conciliar el sueño esto puede afectar la calidad de vida de las personas. Es precisamente aquí, donde valiéndonos de algunos remedios caseros podemos ayudarnos a descansar mejor.
Cuáles son las causas del insomnio
Entre las causas más usuales que pueden originar insomnio tenemos:
- El estrés, la ansiedad o la depresión.
- Estar en ambientes muy ruidosos.
- Encontrarnos en una habitación muy fría o caliente.
- Dormir en camas incómodas.
- Consumo excesivo de alcohol, cafeína o nicotina.
- Uso de drogas recreativas como la cocaína o el éxtasis.
- Descompensación horaria.
- Trabajo en diferentes turnos horarios.
Cuáles son los síntomas del insomnio
Los síntomas del insomnio pueden incluir:
- Dificultad para poder quedarse dormido por la noche.
- Cansancio diurno o somnolencia.
- Despertar durante la noche.
- Aumento de errores o accidentes.
- Despertarse demasiado temprano.
- Irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Sentir después de una noche de sueño que no ha descansado lo suficiente.
- Dificultad para recordar, concentrarse en sus actividades o desarrollar tareas complejas.
- Estar siempre preocupado sobre el sueño.
Cómo tratar el insomnio
Para tratar el insomnio podemos enfocarnos en atacar algunas de sus causas, como:
- Establecer un horario de sueño y apegarnos a él.
- Mantenernos en el día activo para estimular y promover una buena noche de sueño.
- Controlar el uso de medicamentos especialmente los que contienen cafeína o son estimulantes. Consultar a un médico sobre los medicamentos que usa.
- Limitar las siestas de día, evitando tomarlas después de las 3 pm.
- Limitar el uso de alcohol, cafeína y nicotina.
- No tolerar el dolor especialmente mientras duerme. Buscar ayuda médica en caso de tenerlos.
- Evitar las bebidas y comidas copiosas antes de acostarse. Prefiera comidas ligeras.
Algunos remedios caseros
Existen algunos remedios caseros que podemos utilizar para ayudarnos a dormir mejor, entre ellos tenemos:
Aceite de lavanda
Este es un aceite esencial derivado de la planta de lavanda que se ha utilizado desde la antigüedad como un remedio natural para tratar el insomnio, mejorando el sueño e induciendo sentimientos de calma.
Se puede emplear como spray para las almohadas, como un aceite de masaje o en un difusor de aromaterapia. Solo debe tener cuidado de tomar suplementos de lavanda si se está tomando medicamentos para la hipertensión o para dormir, ya que este aceite puede interactuar con ellos.
Manzanilla
La manzanilla puede ser tomada como té o como aceite esencial para mejorar de manera significativa la calidad del sueño.
Yoga
Practicar yoga ha demostrado tener un efecto positivo al momento de conciliar el sueño. El yoga ha demostrado ser efectivo para aliviar el estrés, mejorar el funcionamiento físico y en el desarrollo del enfoque mental.
Magnesio
El magnesio es un mineral que produce el cuerpo y se ha demostrado que este ayuda a reducir el estrés, relajar los músculos y ayudar a fomentar un ciclo saludable del sueño. Consumir alimentos ricos en magnesio en especial de noche puede ayudar a tener una mejor noche de sueño.
Tomar un suplemento diario de magnesio puede ayudar a dormir mejor y por más tiempo a las personas que sufren de insomnio.
